何か運動を始めたいと思っていても「どれが自分に合っているのか分からない」とお悩みではありませんか？
運動不足を解消したい、ダイエットに挑戦したい、健康的な生活を目指したいなど、目的はさまざまですが、始めやすさや続けやすさは大切なポイントです。
本コラムでは、手軽にできる運動の選択肢を紹介しつつ、意外と知られていないボクシングの魅力についてもお伝えします。
ぜひ、運動を始めるきっかけづくりとして参考にしてください。
なお、こちらのコラムはBOXING CLUB原田康成トレーナーに監修していただきました。
原田康成(はらだ やすなり)
︎・29歳でイマオカボクシングジム（現BOXING CLUB渋谷）に入会
・2004年プロライセンス取得。
・2004年よりボクシングクラブのトレーナーに従事。
・トレーナー歴20年。
・B-UP初代フェザー級チャンピオン。
・ボクシングクラブでたくさんの方に楽しく、気持ち良くトレーニングして頂けるようにホスピタリティを持ったサービスを意識しております。
手軽に始められる運動は何がある？
こちらでは、運動不足を感じている方に向けて、始めやすく続けやすい運動をいくつかご紹介します。
それぞれの特徴を知り、自分の生活スタイルや目標に合ったものを見つけてみましょう。
筋力トレーニング（自宅）
自重エクササイズや軽いダンベルを使ったトレーニングは、時間や場所を問わず取り組めます。
道具が少なく手軽に始められる点が魅力です。
筋力トレーニング（スポーツジム）
ジムでは専用の器具を使った効率的なトレーニングが可能です。
初心者でもトレーナーの指導を受けることで、安全かつ目標に合わせた運動を行えます。
水泳
全身運動として知られる水泳は、関節への負担が少なく、ケガのリスクが低いのが特長です。
運動不足解消はもちろん、リフレッシュにも最適です。
ヨガ
柔軟性を高めるだけでなく、心身を整える効果も期待できます。
初心者向けクラスも多く、無理なく始められる点が魅力です。
自転車
移動を兼ねて楽しめる手軽な有酸素運動です。
景色を楽しみながら長時間の運動を行えるため、飽きにくいのも利点といえるでしょう。
ウォーキング・ジョギング
始めるのに特別な準備がほとんどいらない身近な運動です。
ペースを自分に合わせられるため、体力に自信がない方にも適しています。
エアロビクス
音楽に合わせて体を動かす運動で、全身の脂肪燃焼効果が期待できます。
楽しい雰囲気の中で続けやすいのが魅力です。
ボクシングジム
体を動かす楽しさとストレス発散が一度に得られる運動です。
サンドバッグ打ちやミット打ちで全身を鍛えるだけでなく、ダイエットや体力向上の効果も期待できます。
どの運動を選ぶにしても、ライフスタイルや目的に合ったものを選ぶことが大切です。
「通いやすい場所か」「一人でも続けられるか」などを基準に検討すると良いでしょう。
ボクシングを始める5つのメリット
ボクシングは、身体を動かす楽しさだけでなく、健康面や精神面においても優れた効果を期待できるスポーツです。
ここでは、ボクシングを始めることで得られる5つのメリットを解説します。
先ほど紹介した運動に比べ、ボクシングがどのような点で優れているのかを詳しく見ていきましょう。
1.全身運動である
ボクシングはパンチだけにとどまらず、フットワークやディフェンス動作など全身を使うスポーツになります。
そのため、効率的に全身を鍛えることができ、スタイルアップやダイエットに高い効果が期待できます。
2.短時間でも運動の効果を得られる
ミットやサンドバッグを3分間打ち続けるだけでも、心拍数は一気に上昇します。
短い時間でも高いカロリー消費が可能で、30分間のトレーニングで300キロカロリーを消費すると言われています。
※300キロカロリーは、ご飯1.5杯、ポテトチップス0.5袋、チーズバーガー1個に相当します。
忙しい現代人にとって、限られた時間で効率よくカロリーを消費できるボクシングは、理想的な運動といえるでしょう。
3.有酸素運動、無酸素運動を組み合わせられる
ボクシングは有酸素運動の要素が強く、太りにくい体づくりに効果的です。
さらに、パンチの動作やフットワークには無酸素運動の効果も含まれ、脂肪燃焼と筋力アップを同時に目指すことができます。
4.対戦を通じて技術の向上を楽しめる
ボクシングでは、相手との対戦をイメージしながら練習を行います。
パンチを当てる方法や防御の仕方、効果的なコンビネーションの組み立て方を考える中で、常に新しい発見が生まれます。
この発見の積み重ねがトレーニングの楽しさにつながり、長く続ける原動力になります。
5.精神面を鍛えられる
ボクシングは勝利を目指して戦うスポーツであるため、日々のトレーニングではストイックさが求められます。
厳しいトレーニングを自ら乗り越えることで、精神的に強くなると同時に、自分の限界に挑む勇気も身につきます。
トレーナーが解説！ボクシングジムの選び方
数あるボクシングジムの中から、自分に合った場所を見つけるのは簡単ではありません。
立地や口コミも重要な要素ですが、それだけで判断すると満足できない場合もあります。
そこで、ジム選びの際に注目すべきポイントを3つに絞ってお伝えします。
これを参考に、自分にピッタリのジムを見つけてください。
トレーナーがしっかり技術を教えてくれる
初心者から経験者まで、丁寧に指導してくれるトレーナーがいるジムを選ぶと安心です。
個々の目的やレベルに合わせたトレーニングメニューを提案してもらえる環境なら、無理なく続けられるでしょう。
特に、ダイエットや運動不足解消を目指す方には、親身なサポートが魅力です。
清潔感がある
清掃や設備管理が行き届いたジムは、快適に通い続けるための重要な条件です。
清潔感のある空間であれば、トレーニングのモチベーションも高まります。
ロッカールームやトレーニングエリアの衛生面を、見学時に確認してみるとよいでしょう。
トレーニングのやりやすさ
初心者が気軽に通える雰囲気かどうかも、重要なポイントです。
初心者と経験者の両方が安心してトレーニングできる環境が整ったジムは、特におすすめです。
トレーナーが全ての会員に気を配り、和やかな雰囲気を作っているジムを選ぶと、トレーニングもより楽しく続けられるでしょう。
BOXING CLUBの他のジムにはない特徴！
ボクシングジムを選ぶ際には、設備や指導内容、環境など気になるポイントがたくさんありますよね。
BOXING CLUBは、他のジムにはない魅力が詰まっていて、初心者から経験者まで幅広い層に支持されています。
ここでは、BOXING CLUBならではの5つの特徴をご紹介します。
1. 実践経験豊富なスタッフ陣
BOXING CLUBのスタッフは、元プロボクサーやアマチュア選手、現役選手など、実践経験が豊富な技術者集団です。
本格的な技術指導が受けられるため、初心者から上級者まで安心してトレーニングに取り組めます。
2. 安全に楽しめるトレーニング環境
安全性を最優先に考えたトレーニング環境を提供しています。
初心者でも無理なく続けられるプログラムが用意されており、ケガのリスクを最小限に抑えながらボクシングを楽しむことができます。
3. 年2回開催のマスボクシング大会
BOXING CLUB主催のマスボクシング大会が、年に2回開催されます。
初心者でも気軽に参加でき、本格的な大会の緊張感を味わう中で、技術向上やモチベーションアップが期待できます。
4. 高品質な設備
サンドバッグをはじめ、ウイニング製の高品質な設備や道具を完備しています。
トレーニングの快適さと効果の高さを実感できる環境が整っています。
5. 会員専用アプリの提供
会員専用のアプリでは、ジムの最新情報やスケジュール、混雑状況などをリアルタイムで確認可能です。
これによって、無駄のないトレーニング計画を立てることができます。
他にも魅力たくさん！
さらに、BOXING CLUBは以下の点でも優れています。
これらの特徴により、BOXING CLUBは「汚い」「キツイ」「危険」というボクシングジムのイメージを払拭し、誰でも気軽に通えるジムとして多くの方に支持されています。
ボクシングジムの選び方やBOXING CLUBの詳細な特徴については、他のコラムでも詳しく紹介していますので、ぜひご覧ください。
まとめ
ボクシングは全身を使う運動で、短時間でもしっかり効果を感じられるのが魅力です。
運動不足解消やダイエット、精神力の向上にもつながり、続けやすいスポーツとして人気があります。
BOXING CLUBでは、初心者でも気軽に始められ、経験者にも満足していただける環境が整っています。
興味を持たれた方は、ぜひ1日体験や見学を通じて、ボクシングの楽しさを体感してみてください。
